Zdrowie, Zdrowy styl życia

HIIT - High Intensity Interval Training

HIIT - High Intensity Interval Training, jest to rodzaj treningu przedziałowego o wysokiej intensywności. Ćwiczenia polegają głównie na krótkim bardzo intensywnym wysiłku.

Trening ten jest stosowany dla poprawienia ogólnej wydolności fizycznej (poprawa przyśpieszenia, sprawności i szybkości) i do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Zalety:
* spala ogromne ilości kalorii, 20 minutowy trening spala tyle energii co 60 minutowe ćwiczenia aerobowe

Zrodlo (oryginalny wpis) na http://fitness.magicsport.pl/news,rss,3857,hiit,high,intensity,interval,training.html,:: integra :: instytut integracji psychosomatycznej ::

Niebezpieczna joga

Joga od dawna jest postrzegana jako dobrodziejstwo. Dziś jest najbardziej ceniona przez gwiazdy amerykańskie, które zachwalają jej działanie. Mimo ze popularność jogi wciąż wzrasta lekarze alarmują, że występuje coraz więcej skutków ubocznych tej aktywności fizycznej.

Magazyn Time zamieścił na swoich łamach informację, że amerykańscy ortopedzi, kręgarze i fizjoterapeuci coraz częściej spotykają się ze szkodliwymi skutkami jogi.

Zrodlo (oryginalny wpis) na http://fitness.magicsport.pl/news,rss,3264,niebezpieczna,joga.html,:: integra :: instytut integracji psychosomatycznej ::

Polki na podium

Zakończony tydzień temu (15-16 marca) I Puchar Księżniczki Kaliny w Fitness w stolicy Bułgarii zwyciężyła w fitness gimnastycznym Ewelina Barej. Natomiast w fitnessie drugie miejsce wywalczyła Katarzyna Kozakiewicz.

Wyniki:
Fitness gimnastyczne:
I. Ewelina Barej
II. Tetiana Savycka
III. Oksana Orobets

Zrodlo (oryginalny wpis) na http://fitness.magicsport.pl/news,rss,3238,polki,na,podium.html,:: integra :: instytut integracji psychosomatycznej ::

Zwiększ wytrzymałość

• Zminimalizuj utratę płynów, pijąc przed wysiłkiem, podczas niego i po nim, szczególnie w czasie upałów.

• Przekąś coś dwie godziny przed treningiem i uzupełnij zapasy glikogenu posiłkiem węglowodanowym po ćwiczeniach.

• Zwiększ zapasy glikogenu, stopniowo zwiększając ilość zjadanych węglowodanów przez tydzień przed planowanym dużym wysiłkiem. Nie należy jednak stosować tego sposobu częściej niż cztery razy w roku.

• Unikaj gwałtownych zmian masy ciała: jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, nie spiesz się - masa ciała może się zmieniać od 0,5 do 1 kg tygodniowo.

Zrodlo (oryginalny wpis) na http://fitness.magicsport.pl/news,rss,2897,zwieksz,wytrzymalosc.html,:: integra :: instytut integracji psychosomatycznej ::

Kobiety w siłowni

Siłownia w dzisiejszych czasach nie jest tworzona tylko dla mężczyzn. Wręcz przeciwnie wiele salonów wyposażonych jest w sprzęt idealny dla pań. Stwierdzenia, ze siłownia to miejsce dobre dla chłopaków odchodzi do lamusa. Nie musisz obawiać się, że po systematycznych ćwiczeniach w siłowni nabierzesz kształty atlety. Wręcz przeciwnie jeżeli odpowiednio dobierzesz trening, twoje ciało będzie wyrzeźbione.

Każda z nas może odwiedzić siłownie (i regularnie do niej uczęstrzać), pod warunkiem że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Należy pamiętać, że początkowo należy zachować umiar (jeżeli unikałyśmy wcześnie wysiłku fizycznego, pamiętaj że zbyt aktywny trening nie jest wskazany).

Zrodlo (oryginalny wpis) na http://fitness.magicsport.pl/news,rss,2731,kobiety,w,silowni.html,:: integra :: instytut integracji psychosomatycznej ::